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런닝에서 다치기 쉬운 부위 알아보기
목차 런닝에서 다치기 쉬운 부위 알아보기 1. 무릎 2. 발목 3. 발바닥 (족저근막염) 4. 정강이 (정강이 통증, Shin Splints) 5. 엉덩이 및 고관절 6. 허리 7. 햄스트링 (허벅지 뒤쪽 근육) 8. 종아리 부상을 예방하는 방법 런닝에서 다치기 쉬운 부위 알아보기 런닝(달리기)은 전신을 사용하는 운동으로, 특히 다리와 하체에 많은 부하가 걸립니다. 잘못된 자세나 과도한 운동으로 인해 특정 부위가 다치기 쉬우며, 이를 예방하기 위해서는 적절한 준비 운동과 운동 후 스트레칭이 중요합니다. 다음은 런닝 시 다치기 쉬운 부위입니다. 1. 무릎 • 러너스 니(Runner’s Knee): 무릎 통증은 달리기에서 가장 흔한 부상 중 하나입니다. 주로 무릎 앞쪽이나 옆쪽에서 발생하며, 무릎의 과도한 사용이나 충격으로 인해 발생합니다. 불균형한 근력, 잘못된 달리기 자세 등이 원인이 될 수 있습니다. • 연골 손상: 지속적인 충격으로 인해 무릎 연골이 손상될 수 있습니다. 2. 발목 • 발목 염좌: 달리기 중 발목이 잘못 꺾이거나 비틀리면 발목 염좌가 발생할 수 있습니다. 특히 불균형한 지형에서 달릴 때 발목 부상이 흔히 발생합니다. • 아킬레스건염: 발목 뒤쪽에 위치한 아킬레스건에 염증이 생기면서 통증이 발생할 수 있습니다. 과도한 달리기나 적절한 스트레칭 부족이 원인이 됩니다. 3. 발바닥 (족저근막염) • 족저근막염: 발바닥에 있는 족저근막이라는 얇은 조직에 염증이 생기는 상태입니다. 장거리 달리기를 하거나, 딱딱한 지면에서 달리기를 할 경우 발바닥에 과도한 스트레스가 가해져 발생할 수 있습니다. 주로 아침에 일어날 때 발뒤꿈치 통증이 심해지는 특징이 있습니다. 4. 정강이 (정강이 통증, Shin Splints) • ...
